1. 怎样识别你朋友是否有拖延症?

拖延症

  你知道吗?拉丁语中对“拖延”这个词的解释,是“向前”(pro)加上“为明天”(crastinus)。然而,“拖延”的含义远不止于推迟某些事情,这个概念并不像许多人想象的那么简单。这是我的定义:拖延是一种有问题的习惯,将重要的和有时限的事物推向其他时代。拖延过程可能会产生一些负面后果。   在我们的日常生活中,对即将到来的事务会有一些负面看法是不可避免的。这些视图总会包含转移注意力的冲动,因此您希望用不相关的东西替换它们。这个过程总是伴随着拖延,例如“迟到,等到我准备好以后再做”。拖延不仅仅是一种简单的逃避行为。这个过程涉及一系列相互关联的理解和思想(认知方面)、情绪和感受(情绪水平)和行为(行为水平)。拖延比简单的行为问题复杂得多。   一个微不足道的“迟到会更好”推迟种子,然后种子将变成一个有问题的习惯树。那些拖延决定让你推迟事情,带给你即时放松和希望。这些放松和希望的感觉会加剧决策的延迟,使您更容易再次做出延迟决定。因此,您可能会找到理由来捍卫您的延迟并反复请求延期。各种推迟模型总是错综复杂的,拖延是他们的大集合。   让我们来看看这个案例:简对该公司季度财务结算的书面分析是一段时间的延迟。经过几周的延迟,简决定在周末完成报告。周日午餐后,她准备开始了。她去了她的电脑休闲,想写,但她退缩了。以下是一系列事情。

非拖延症大脑

  • (1)当简坐下来准备写一份报告时,她听到草坪上高高的草地叫声:她不得不割草。
  • (2)简去割草机拉绳子。就在这时,她听到了拖延的声音 - 再次延迟了她的生命。
  • (3)她认为割完草后她会去报告。这个想法让她感到更放心。她将注意力集中在切割草地上,并在她心中留下了提醒。
  • (4)在割草后,简看到邻居们舔着游泳池边的柠檬水,然后过来和他们聊天。
  • (5)与邻居聊了一会儿后,简回到家做饭。
  • (6)吃完晚饭后,她去打盹。她对自己说:“我会稍后开始,当我拥有精神时,我会开始。”(7)从“午睡”中醒来后,简意识到是时候看晚报了。她告诉自己:看完这个消息后,她将在深夜完成报告。
  • (8)消息结束,简回到电脑前。然而,她的手指似乎听起来并不那么容易。她点击了“蜘蛛纸牌”并沉迷于游戏中。
  • (9)当她再次意识到时间时,她发现它已经是深夜了。她想:“现在开始为时已晚。明天我会早起。”这个新决定让她感觉更好。
  • (10)早上7点,她的闹钟响了。简急于准备工作,没有时间撰写报告。
  • (11)到达办公室后,她决定处理她忙碌的事情。完成通话并完成邮件后,午餐时间到了。
  • (12)简没有吃午饭,并迅速写了一份报告,以便在下午4点的截止日期前参赛,但她没有时间。
  • (13)她筋疲力尽,要求老板推迟截止日期,理由是“情况比想象的要复杂得多”。老板同意给她更多时间。
  • (14)她阻止了其他一切并完成了报告。
  • (15)愤怒的简开始责备自己。她觉得,如果她早起,她可以做得更好。她发誓说:“下次我会早点开始。”
  • (16)但是下一份报告又来了,她的延迟模式和以前一样。

  简单的延迟方法表明拖延既是自发的,也是广泛的。 (在接下来的章节中,我们将重新审视简的拖延。我将告诉你当时J​​ane如何通过基本的认知、情绪和行为方法克服延迟。)

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